El aumento de peso y las alteraciones metabólicas son los principales efectos secundarios de varias clases de medicamentos psicotrópicos, incluidos los antidepresivos, los antipsicóticos y los estabilizadores del estado de ánimo. Estos son los pasos clave para mejorar la salud del paciente.
Si bien los medicamentos psicotrópicos para la esquizofrenia, el trastorno bipolar y otros trastornos psiquiátricos pueden (no necesariamente) causar aumento de peso, los pacientes pueden tomar pequeñas medidas para mejorar su salud.
- Elimine una lata de refresco azucarado al día y perderá hasta casi 7 Kg. al año.
- No beba calorías: evite las calorías vacías en los refrescos, las bebidas energéticas y los zumos.
- Cambie la leche entera por leche con un 2% de grasa (se recomiendan 3 porciones al día). Pierda entre 3 y 4 Kg en un año.
- Diga «no» a las porciones de gran tamaño. En su lugar, pida un tamaño inteligente y elimine alrededor de 500 calorías por comida.
- Mire menos la TV. Cada incremento de 2 horas de ver televisión representa un aumento del 23% en la obesidad y un aumento del 14% en la diabetes mellitus tipo 2.
- Agregue 2000 pasos adicionales (o aproximadamente 1,6 Km.) de caminata al día. Considere usar un podómetro o una aplicación para contar los pasos.
- Conozca la diferencia entre «hambre estomacal» y «hambre emocional». Muchos pacientes comen cuando están estresados o molestos.
- Use platos, tazones y tazas más pequeños. La mayoría de los pacientes comerán menos cantidad.
- Controle el peso al menos una vez a la semana (en la misma báscula a la misma hora del día). Preferiblemente al levantarse.
- Tome un desayuno saludable todos los días. Los pacientes que desayunan todos los días tienen más probabilidades de perder peso y no recuperarlo.
- Haga un diario de los alimentos que consume. Ayuda a realizar un seguimiento de las calorías, los niveles de hambre y las emociones.
- Lea las etiquetas nutricionales. El conocimiento es poder decidir.
- Pese y mida la comida en porciones pequeñas, esto ayuda a saber lo que está comiendo.
- Es importante dormir bien. Esto fomenta un peso corporal saludable.
- Maneje el estrés con técnicas y conductas saludables. Utilice estrategias como respirar profundamente y hablar con familiares y amigos.